Come gestire sonno e intestino in vacanza

Le vacanze sono il momento più atteso dell’anno. Tuttavia, i cambiamenti tipici di questo periodo, come nuovi ritmi, orari irregolari e abitudini alimentari diverse, possono mettere a dura prova l’organismo, favorendo disturbi intestinali e alterazioni del sonno.

I sintomi

Disturbi intestinali e del sonno sono spesso collegati dall’asse intestino-cervello, una rete di comunicazione bidirezionale attraverso cui intestino e sistema nervoso centrale si influenzano reciprocamente. Quando uno dei due sistemi si altera, anche l’altro può risentirne.

• Disturbi gastrointestinali: uno dei problemi più frequenti è la cosiddetta “stitichezza del viaggiatore” (travel constipation). Al contrario, soprattutto nei Paesi con condizioni igienico-sanitarie precarie, possono verificarsi episodi di “diarrea del viaggiatore”, in seguito al consumo di acqua o alimenti contaminati da microrganismi patogeni. Sono inoltre comuni gonfiore addominale, meteorismo e senso di pesantezza.

• Disturbi del sonno: durante un viaggio sono frequenti difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni e sonno poco profondo.

Le cause

L’organismo è regolato da complessi meccanismi biologici che seguono ritmi ben definiti. Durante un viaggio questo equilibrio può facilmente alterarsi.

• Alterazione dei ritmi circadiani: il cambiamento di fuso orario, della routine quotidiana e degli orari dei pasti può modificare l’orologio biologico interno, influenzando sia la qualità del sonno sia la regolarità della motilità intestinale.

• Cambiamento delle abitudini quotidiane: modificare la propria routine può attivare il sistema nervoso simpatico, rallentando alcuni processi fisiologici, tra cui la digestione.

• Disidratazione nascosta: durante un viaggio si tende spesso a bere meno acqua e ad aumentare il consumo di caffè, alcolici e alimenti ricchi di sale. Queste abitudini favoriscono la disidratazione, peggiorano la qualità del sonno e contribuiscono all’indurimento delle feci, rendendone più difficile l’eliminazione.

Come comportarsi a tavola

In vacanza non servono restrizioni rigide: è giusto concedersi sfizi e specialità locali con serenità, seguendo però alcune semplici abitudini per favorire il benessere intestinale e un sonno di qualità.

• Assumere acqua e fibre a sufficienza: frutta, verdura e cereali integrali favoriscono la motilità intestinale, mentre una corretta idratazione (almeno 2 L al giorno per le donne e 2,5 L per gli uomini) facilita l’evacuazione e contribuisce alla regolazione della temperatura corporea, migliorando il sonno.
• Consumare alcol con moderazione: l’alcol peggiora la qualità del sonno, favorisce la disidratazione, altera la barriera intestinale, riduce l’assorbimento dei nutrienti e aumenta il rischio di diarrea.
• Preferire una cena leggera ed equilibrata: scegliere carboidrati complessi (pasta, pane, riso o altri cereali) preferibilmente integrali, che favoriscono la disponibilità di triptofano, precursore della melatonina, abbinati a proteine magre, verdure e olio EVO. Si consiglia di limitare invece pasti abbondanti, fritti e cibi speziati.
• Limitare la caffeina la sera: non superare 3-4 caffè al giorno, consumandoli preferibilmente nella prima parte della giornata per favorire un sonno di qualità.

I nostri consigli di integrazione: STRATH-B compresse e BIOCALM COMPOSTO KIDS

STRATH-B è un integratore alimentare a base di plasmolisato di lievito vegetale contenente 61 sostanze vitali. Ricco di glucani e mannani ad azione prebiotica, vitamina B1 e vitamine del gruppo B.

Favorisce l’assorbimento di vitamine e minerali, contribuisce all’equilibrio del microbiota intestinale, sostiene il sistema immunitario e il metabolismo energetico.

Senza glutine, lattosio e zuccheri. Vegan. Adatto a diabetici, celiaci e persone con intolleranze alimentari.

Utile per: rafforzare il sistema immunitario, disbiosi intestinale, diarrea, stanchezza e mancanza di concentrazione in adulti e bambini, carenze di vitamine e minerali.

• Modo d’uso generale: 2 compresse due volte al giorno, circa 30 minuti prima dei pasti.

In caso di viaggio

• A scopo preventivo: 4 compresse al giorno, iniziando almeno una settimana prima della partenza e proseguendo per tutta la durata del viaggio.
• In caso di diarrea del viaggiatore: 6–8 compresse al giorno fino alla scomparsa dei sintomi. Successivamente, 4 compresse al giorno per almeno 3 mesi consecutivi.

BIOCALM KIDS è un integratore alimentare a base di estratto idroglicerico di tiglio biologico, fiori, brattee e melatonina.

Contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno e ad alleviare gli effetti del cambio di fuso orario.

Utile per: difficoltà a rilassarsi e prendere sonno in adulti e bambini, effetti del jet lag, ripristinare i naturali ritmi circadiani.

Modo d’uso: 10 gocce alla sera prima di coricarsi. Si consiglia di somministrare il prodotto direttamente in bocca, o diluito in poca acqua, utilizzando il tappo contagocce della confezione.

Gestire sonno e intestino durante le vacanze non significa rinunciare ai piaceri del viaggio, ma trovare un equilibrio tra benessere e flessibilità, in cui una corretta integrazione può essere la nostra migliore alleata.

Buon viaggio!